Blootsvoets

Ken je die minimalistische hardloopschoentjes met tenen? Dat zijn Vibram FiveFingers, bedoeld voor barefoot running: hardlopen op blote voeten. Schoenen om blootsvoets te rennen? Dat klinkt inderdaad een beetje tegenstrijdig, maar soms hebben je voeten wel enige bescherming nodig, bijvoorbeeld tegen stenen, takken of boomwortels. Bij een clinic van Steenbok Sport gaan we oefenen met deze schoenen. En dat blijkt niet puur een kwestie te zijn van ander schoeisel aantrekken en gaan met die banaan. Barefoot running is (uiteraard) belastender voor je lichaam en vergt daarom ook een andere looptechniek. Daarover straks meer.

Aangekomen bij Snowlimits.

Malle schoentjes

Bij de winkel van Steenbok Sport in het pand van Snowlimits in Kardinge verzamelen zich uiteindelijk ruim twintig belangstellenden, inclusief Robert Jan, Bas en Adriana. Iedereen krijgt vandaag een setje Vibram FiveFingers te leen. Speciaal voor Robert Jan ligt zelfs een maatje 47 klaar. Het aantrekken van die malle schoentjes blijkt een uitdaging op zich, want krijg je tenen er maar eens goed in. En dan is mijn leenpaar aanvankelijk ook nog een maatje te groot, dus ze moeten weer uit. Maar na een ruilactie en enig gepriegel zet ik dan toch mijn eerste stappen op Vibrams.

Malle schoentjes.

Ruim twintig belangstellenden.

Opwarmen

We krijgen vandaag les van Paula IJzerman, een ervaren ultraloopster en die tochten loopt ze uiteraard op minimalistische schoenen. Eerst maar even wat oefeningetjes met de schoenen. Balanceren over planken, lopen op je tenen, op de buitenkanten van je voet, op je hakken en dan op de binnenkanten van je voet. Zo, onze voeten zijn opgewarmd.

Uitleg door Paula.

Balanceren over planken.

Chi running

Daarna geeft Paula een training Chi running, want zoals gezegd vergt barefoot running een andere looptechniek. Simpel gezegd komt chi running erop neer dat je vanuit de juiste houding en met de juiste pasfrequentie naar voren beweegt. En dat gaan we oefenen:
* Vanuit een rechte houding hellen we een aantal keren langzaam naar voren. Daardoor ga je eigenlijk automatisch lopen en land je zachtjes op je middenvoet.
* Met een paar rondjes op het gras oefenen we de ideale pasfrequentie, die tussen de 170 en 180 stappen per minuut ligt.
* Op het strandje proberen we vervolgens om niet af te zetten, maar om onze voeten simpelweg op te tillen. Hoe minder zand er na ons opstuift, hoe beter.

Uitleg over onze houding.

Oefenen op het strandje.

Oefenen op het strandje.

Voelen

Af en toe is het best lastig om dit toe te passen en ik voel de oefeningetjes vooral in mijn kuiten. Aan het begin van de les heeft Paula al gewaarschuwd voor spierpijn. Overstappen van gewoon hardlopen naar barefoot running is een proces waar je lichaam aan moet wennen en waar je de tijd voor moet nemen. We stappen nog even in het water om te voelen hoe natte FiveFingers lopen. En we trekken één schoen uit om het verschil te voelen.

Met de schoenen in het water.

Blote voeten vs FiveFingers.

Afwisseling

Dan zit deze clinic erop en leveren we onze leenschoenen in. Ik vond het erg interessant om kennis te maken met barefoot running en de FiveFingers. Ik zie mezelf nog niet meteen de volledige overstap maken van gewoon hardlopen naar barefoot running, maar qua afwisseling van de trainingen lijkt het me best nuttig om af en toe blootsvoets te rennen.

Leenschoenen.