Krachttraining voor hardlopers

Sportscholen zie ik zelden van binnen. Fitness heeft me nooit kunnen bekoren en als hardloper sport ik buiten. Toch heb je als hardloper baat bij krachttraining. Om sterker te worden en om blessures te voorkomen. Yvonne is in opleiding tot personal trainer en geeft een clinic ‘Krachttraining voor hardlopers’.

Totally in Shape

Rond half drie heet Yvonne ons welkom bij Totally in Shape aan de Multatulistraat in Groningen. Van de zeven deelnemers aan de clinic zijn Bas en René bekende gezichten. Leuk!

We zijn vandaag te gast bij Totally in Shape.

eGym

We beginnen met een krachtmeting in de eGym en daarom krijgt iedereen een polsbandje. Er is de laatste jaren namelijk wel wat veranderd in fitnessland. Via het polsbandje weet het apparaat wie jij bent en wordt een persoonlijk trainingsprogramma gestart. Intelligente krachttoestellen dus. Verder worden je prestaties bijgehouden en geanalyseerd en kun je de resultaten raadplegen in een app. Daarover zo meer.

Aan het werk in de eGym.

Aan het werk in de eGym.

Circuitje

Na een korte warming-up op het roeiapparaat werken we een circuitje af met de Seated row, de Leg press, de Lat pulldown, de Abdominal crunch, de Glute, de Back extension en de Chest press. Op de exacte werking van deze toestellen ga ik niet tot in detail in, maar uiteindelijk leidt een analyse van al je prestaties tot een persoonlijk spierprofiel.

Spierdisbalans

Met de optie Spierdisbalans kun je vervolgens in de app zien in welke mate je spiergroepen in (dis)balans zijn. Zo heb ik rechts sterkere bilspieren dan links en kunnen mijn borstspieren wel wat extra aandacht gebruiken.
Het meest interessant vind ik de disbalans bij mijn onderste rugspieren, want dat euvel herken ik meteen. Vooral bij het rennen van langere afstanden krijg ik geregeld last van mijn onderrug. Voor mij is dus raadzaam om de spieren in mijn onderrug te versterken. Daar vertelt Yvonne straks iets meer over.

Spierdisbalans en Biologische leeftijd.

Biologische leeftijd

Ook wordt op basis van je prestaties je biologische leeftijd berekend. Dat levert in mijn geval verrassende resultaten op. Volgens de app ben ik niet 41 jaar, maar 49 jaar. Acht jaar in de plus! En alsof dat nog niet schokkend genoeg is, heb ik ook nog eens het landingsgestel van een 67-jarige. Volgens de app dan hè, maar toch…
De enige meevaller is dat ik (louter digitaal natuurlijk) het imposante bovenlichaam van een 32-jarige heb. Nou ja, het is iets. Ik zal eraan denken bij mijn volgende trainingsrondje achter de rollator. 😉

Krachthonk

Na een korte pauze neemt Yvonne ons mee naar het krachthonk. Hier gaan we aan de slag met diverse oefeningen. We beginnen met simpele squats, maar al snel komen er zogeheten Bulgarian bags aan te pas. Met deze extra verzwaring in de nek gaat deze oefening uiteraard een beetje moeizamer. Maar dat is ook de bedoeling.
We doen ook lunges en Yvonne brengt ons de principes van planking bij. Rechte rug! Ook wagen we ons aan de calf raises, oftewel kuitheffen. Staand op een kleine verhoging gaat dat het best. Deze oefening kun je dus prima doen op een stoeprandje, als je toch buiten bent voor je trainingsrondje.

Blessurepreventie

Niet alleen is er aandacht voor het opbouwen van kracht, ook zijn er oefeningen om blessures te voorkomen. Om bijvoorbeeld mijn rugklachten te voorkomen kan ik me bezighouden met de Spiderman. Een soort plank, waarbij je afwisselend een arm naar voren steekt en gelijktijdig je andere been omhoogtilt. Vliegen als een superheld!
Ook de Mountainclimber komt aan bod. In push-up-positie spring je steeds afwisselend met één been naar voren en het liefst een beetje op tempo. Deze oefening kost wat energie, maar het is ook de laatste inspanning tijdens deze clinic.

Leuk en leerzaam

Al met al vond ik het een leuke clinic. Van de eGym had ik vooraf eigenlijk geen beeld, maar ik vond het gegoochel met data erg interessant. Ook al ben ik op de apparaten kennelijk ouder dan in werkelijkheid. 😉

Ook de krachttraining was erg leerzaam. Sommige oefeningen kwamen me vaag bekend voor, maar anderen kende ik helemaal niet. Ik heb er dus wel wat van opgestoken. En het mooie is: veel oefeningen kun je ook buiten de sportschool doen. Thuis of tijdens een training. Ik ga me de komende tijd dus maar eens richten op het toevoegen van krachttraining aan mijn hardlooprondjes.